Die hier dargestellten Informationen fassen die aktuellen wissenschaftlichen Erkenntnisse zusammen und sind ausschließlich für Bildungszwecke bestimmt. Sie dienen nicht der Diagnose, Behandlung oder Vorbeugung von Krankheiten und stellen keine gesundheitsbezogene Angabe gemäß der Verordnung (EG) Nr. 1924/2006 dar.

DER STAND DER WISSENSCHAFT
Wir glauben an unermüdliche Neugier und den offenen Zugang zu Informationen. Dies ist unser kuratiertes Dossier zum aktuellen Stand der wissenschaftlichen Forschung für verschiedene Wirkstoffe.
Die hier präsentierten Informationen dienen ausschließlich zu Bildungszwecken, stellen keinen Health-Claim dar und beziehen sich nicht auf ein spezifisches FACTS-Produkt.

GRUNDLAGEN & DARMGESUNDHEIT
Das ist das Fundament. Die essentiellen Bausteine, die die Kernsysteme deines Körpers unterstützen – von zellulärer Energie bis zur Darmgesundheit.

Teilhydrolysiertes Guarkernmehl (PHGG)
wasserlöslicher Ballaststoff

Akazienfaser
wasserlöslicher Ballaststoff

Resistentes Maltodextrin
wasserlöslicher Ballaststoff

L-Glutamin
Aminosäure

Cholin
wasserlöslicher Nährstoff

Vitamin C
wasserlösliches Vitamin

Vitamin D
fettlösliches Vitamin

Vitamin K
fettlösliches Vitamin

Jod
essentielles Spurenelement

Magnesium
essentielles Mineral

Zink
essentielles Spurenelement

Vitamin B1
wasserlösliches Vitamin

Vitamin B2
wasserlösliches Vitamin

Vitamin B3
wasserlösliches Vitamin

Vitamin B5
wasserlösliches Vitamin

Vitamin B6
wasserlösliches Vitamin

Vitamin B9
wasserlösliches Vitamin

Vitamin B12
wasserlösliches Vitamin
Das Dossier

WAS DIE WISSENSCHAFT SAGT
- Reduziert signifikant Blähungen bei Menschen mit empfindlicher Verdauung.
- Fördert regelmäßigen, wohlgeformten Stuhlgang sowohl bei gesunden als auch bei verstopften Erwachsenen.
- Fördert in placebokontrollierten Studien das Wachstum von nützlichen Darmbakterien und hilft, das Mikrobiom wieder ins Gleichgewicht zu bringen.
WAS IST ES?
Ein sanfter, wasserlöslicher Ballaststoff, der aus Guarbohnensamen gewonnen wird und die tägliche Verdauung unterstützt.
DIE BIOLOGISCHE FUNKTION
Es beruhigt den Darm und ernährt nützliche Bakterien, die den Stuhlgang aufweichen, Blähungen reduzieren und einen regelmäßigen Stuhlgang fördern.
GRUNDLEGENDE RESSOURCEN
- Niv E, Halak A, Tiommny E, et al. Randomized clinical study: Partially hydrolyzed guar gum (PHGG) versus placebo in the treatment of patients with irritable bowel syndrome. Nutrition & Metabolism. 2016;13:10.
- Abe A, Morishima S, Kapoor MP, et al. Partially hydrolyzed guar gum is associated with improvement in gut health, sleep, and motivation among healthy subjects. Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition. 2023;72(2):189-197.
Das Dossier

WAS DIE WISSENSCHAFT SAGT
- Unterstützt die regelmäßige Verdauung und verbessert die Stuhlfrequenz.
- Hilft, das Sättigungsgefühl nach den Mahlzeiten aufrechtzuerhalten.
- Reduziert Blutzuckerspitzen nach dem Essen.
- Fördert das Wachstum nützlicher Darmbakterien und gleicht das Mikrobiom aus.
WAS IST ES?
Ein milder, wasserlöslicher Ballaststoff, der aus dem Saft von Akazienbäumen gewonnen wird.
DIE BIOLOGISCHE FUNKTION
Bildet im Darm ein sanftes Gel, das die Verdauung verlangsamt, für ein längeres Sättigungsgefühl sorgt und nützliche Bakterien ernährt.
WICHTIGE RESSOURCEN
- Calame W, Weseler AR, Viebke C, Flynn C, Siemensma AD. Gum arabic establishes prebiotic functionality in healthy human volunteers in a dose-dependent manner. Br J Nutr. 2008;100(6):1269-1275.
- Janssen-Duijghuijsen L, van de Belt M, Rijnaarts I, et al. Acacia fiber or probiotic supplements to relieve gastrointestinal complaints in patients with constipation-predominant IBS: a 4-week randomized double-blinded placebo-controlled intervention trial. Eur J Nutr. 2024;63(5):1983-1994.
Das Dossier

WAS DIE WISSENSCHAFT SAGT
- Verkürzt die Transitzeit des Dickdarms und verbessert das Stuhlvolumen und die Stuhlkonsistenz bei gesunden Erwachsenen.
- Reduziert viszerales Fett und unterstützt gesunde Blutzucker- und Lipidwerte bei Menschen mit metabolischem Syndrom.
- Vermehrt die nützlichen Darmbakterien und reduziert schädliche Stoffwechselprodukte im Darm.
WAS IST ES?
Ein wasserlöslicher Ballaststoff aus Stärke, der der Verdauung widersteht und den Dickdarm intakt erreicht.
DIE BIOLOGISCHE FUNKTION
Es passiert unverdaut den Dünndarm, um nützliche Darmbakterien zu ernähren und eine regelmäßige Verdauung zu unterstützen.
GRUNDLEGENDE RESSOURCEN
- Abellán Ruiz MS, Barnuevo Espinosa MD, Contreras Fernández CJ, et al. Digestion-resistant maltodextrin effects on colonic transit time and stool weight: a randomized controlled clinical study. Eur J Nutr. 2016;55(8):2389-2397.
- Hashizume C, Kishimoto Y, Kanahori S, et al. Improvement effect of resistant maltodextrin in humans with metabolic syndrome by continuous administration. J Nutr Sci Vitaminol (Tokyo). 2012;58(6):423-430.
- Nishimoto Y, Mizuguchi Y, Mori Y, et al. Resistant Maltodextrin Intake Reduces Virulent Metabolites in the Gut Environment: A Randomized Control Study in a Japanese Cohort. Front Microbiol. 2022;13:644146.
Das Dossier

WAS DIE WISSENSCHAFT SAGT
- Stärkt die Integrität der Darmschranke, insbesondere nach Krankheit oder sportlicher Belastung.
- Bei Erwachsenen mit postinfektiösem, von Durchfall geprägtem Reizdarmsyndrom führte eine achtwöchige Supplementierung zu einer deutlichen Verbesserung der Symptome und zur Wiederherstellung der Darmschrankenfunktion.
- Bei Sportlern reduzierte eine einmalige Einnahme vor intensiver sportlicher Betätigung den stressbedingten Anstieg der Darmdurchlässigkeit.
- Eine Metaanalyse bestätigt, dass höhere, kurzfristige Dosen die Stärke der Darmbarriere weiter unterstützen.
WAS IST ES?
Eine bedingt essenzielle Aminosäure, die der Körper bei Krankheit, Verletzung oder intensiver körperlicher Betätigung zusätzlich benötigt.
DIE BIOLOGISCHE FUNKTION
Es dient als primärer Treibstoff für die Zellen deiner Darmschleimhaut und unterstützt die strukturelle Integrität der Darmbarriere.
GRUNDLEGENDE RESSOURCEN
- Zhou Q, Verne ML, Fields JZ, et al. Randomised placebo-controlled trial of dietary glutamine supplements for post-infectious irritable bowel syndrome. Gut. 2019;68(6):996-1002.
Das Dossier

WAS DIE WISSENSCHAFT SAGT
- Bildet Phospholipidmembranen und liefert Methylgruppen, die für den Stoffwechsel und die Leberfunktion benötigt werden.
- Unterstützt die kognitive Gesundheit und die Muskelleistung durch die Produktion von Acetylcholin.
- Eine ausreichende Zufuhr während der Schwangerschaft ist entscheidend für die Entwicklung des fötalen Gehirns.
- Höhere Cholingehalte werden mit kardiovaskulären und neurologischen Vorteilen und dem Erhalt der Skelettmuskulatur in Verbindung gebracht.
WAS IST ES?
Ein essenzieller, wasserlöslicher Nährstoff, der hauptsächlich über die Nahrung aufgenommen werden muss.
DIE BIOLOGISCHE FUNKTION
Vorläufer des Neurotransmitters Acetylcholin, der für die Signalübertragung im Gehirn und die Muskelkontrolle entscheidend ist.
WICHTIGE RESSOURCEN
- Naber M, Hommel B, Colzato LS. Improved human visuomotor performance and pupil constriction after choline supplementation in a placebo-controlled double-blind study. Sci Rep. 2015;5:13188.
- Nakazaki E, Shimonaga K, Ishizaki S, et al. Citicoline improves memory function in healthy older adults: a randomized, double-blind, placebo-controlled study. J Nutr. 2021;151(8):2153-2160.
- Rahmanian S, Shapouri M, Mohammadian MK, et al. Does choline have an effect on transient global amnesia? BMC Neurosci. 2024;25(1):72.
Das Dossier

WAS DIE WISSENSCHAFT SAGT
- Die Übersichtsarbeit von Carr und Maggini (2017) hebt die Schlüsselrolle von Vitamin C bei der Unterstützung der Immunfunktion und des antioxidativen Schutzes hervor.
- Hemilä und Chalker (2013) fanden in ihrer Cochrane-Review heraus, dass 200-2.000 mg/Tag Vitamin C die Dauer von Erkältungen verkürzt.
- Pullar et al. (2017) wiesen die Bedeutung von Vitamin C für die Hautgesundheit nach, da es die Kollagenbildung fördert und die Integrität der Haut erhält.
WAS IST ES?
Ein wasserlösliches Vitamin (Ascorbinsäure), das aus Obst und Gemüse gewonnen werden muss.
DIE BIOLOGISCHE FUNKTION
Wirkt als Antioxidans und Enzym-Cofaktor, der für die Kollagenproduktion, die Immunabwehr und die Eisenaufnahme unerlässlich ist.
GRUNDLEGENDE RESSOURCEN
- Carr AC, Maggini S. Vitamin C and immune function. Nutrients. 2017;9(11):1211.
- Hemilä H, Chalker E. Vitamin C for preventing and treating the common cold. Cochrane Database Syst Rev. 2013;2013(1):CD000980.
- Pullar JM, Carr AC, Vissers MCM. The roles of vitamin C in skin health. Nutrients. 2017;9(8):866.
Das Dossier

WAS DIE WISSENSCHAFT SAGT
- Eine regelmäßige Supplementierung (800-2.800 IE/Tag) kann bei Menschen mit niedrigem Vitamin-D-Status das Risiko von Infektionen der oberen Atemwege verringern, obwohl die Ergebnisse nicht immer statistisch signifikant sind.
- Eine höhere Vitamin-D-Zufuhr scheint das Influenza-Risiko zu senken und verkürzt die Dauer und den Schweregrad von COVID-19, wenn sie ergänzt wird.
- Verbessert die Blutzuckerkontrollmarker bei Menschen mit Typ-2-Diabetes, verbessert die Lebensqualität und kann leichte bis mittelschwere Gemütssymptome bei Menschen mit Fibromyalgie lindern.
- Verringert das Risiko von Stürzen bei älteren Menschen.
- Kann das Risiko, an Krebs zu sterben, und das Risiko, an Diabetes oder Multipler Sklerose zu erkranken, verringern.
- Die Beweise für seine Wirksamkeit bei der Behandlung von Depressionen und anderen psychischen Erkrankungen sind noch nicht schlüssig.
WAS IST ES?
Ein fettlösliches Vitamin, das durch Sonneneinstrahlung in der Haut produziert wird und auch aus Lebensmitteln wie fettem Fisch und Eiern gewonnen wird.
DIE BIOLOGISCHE FUNKTION
Unterstützt die Kalziumaufnahme für starke Knochen und spielt eine Rolle bei der Immunreaktion, der Stoffwechselgesundheit und der Stimmungsregulierung.
GRUNDLEGENDE RESSOURCEN
- Camargo CA, Sluyter J, Stewart AW, Khaw KT, Lawes CMM, Toop L, Waayer D, Scragg R. Effect of monthly high-dose vitamin D supplementation on acute respiratory infections in older adults: a randomized controlled trial. Clin Infect Dis. 2020;71(2):311–317.
- Aglipay M, Birken CS, Parkin PC, Loeb MB, Thorpe K, Chen Y, Laupacis A, Mamdani M, Macarthur C, Hoch JS, Mazzulli T, Maguire JL; TARGet Kids! Collaboration. Effect of high-dose vs standard-dose wintertime vitamin D supplementation on viral upper respiratory tract infections in young healthy children. JAMA. 2017;318(3):245–254.
- Entrenas Castillo M, Entrenas Costa LM, Vaquero Barrios JM, Alcalá Díaz JF, López Miranda J, Bouillon R, Quesada Gomez JM. Effect of calcifediol treatment and best available therapy versus best available therapy on intensive care unit admission and mortality among patients hospitalized for COVID-19: a pilot randomized clinical study. J Steroid Biochem Mol Biol. 2020;203:105751.
- Sabico S, Enani MA, Sheshah E, Aljohani NJ, Aldisi DA, Alotaibi NH, Alshingetti N, Alomar SY, Alnaami AM, Amer OE, Hussain SD, Al-Daghri NM. Effects of a 2-week 5000 IU versus 1000 IU vitamin D₃ supplementation on recovery of symptoms in patients with mild to moderate COVID-19: a randomized clinical trial. Nutrients. 2021;13(7):2170.
- Chen W, Liu L, Hu F. Efficacy of vitamin D supplementation on glycaemic control in type 2 diabetes: an updated systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Diabetes Obes Metab. 2024;26(12):5713–5726.
- Fu J, Zhang Y, Chen X, Yu X, Yan M, Jing B, Yu H, Li W, Guo Q. Efficacy of vitamin D supplementation on depressive symptoms in older patients: a meta-analysis of randomized controlled trials. Front Med (Lausanne). 2024;11:1467234.
- Putranto R, Setiati S, Nasrun MW, Witjaksono F, Immanuel S, Subekti I, Harimurti K, Siswanto A, Shatri H, Suwarto S, Megantara MA. Effects of cholecalciferol supplementation on depressive symptoms, C-peptide, serotonin, and neurotrophin-3 in type 2 diabetes mellitus: a double-blind, randomized, placebo-controlled trial. Narra J. 2024;4(3):e1342.
- Bischoff-Ferrari HA, Dawson-Hughes B, Staehelin HB, Orav JE, Stuck AE, Theiler R, Wong JB, Egli A, Kiel DP, Henschkowski J. Fall prevention with supplemental and active forms of vitamin D: a meta-analysis of randomized controlled trials. BMJ. 2009;339:b3692.
- Bischoff-Ferrari HA, Willett WC, Wong JB, Stuck AE, Staehelin HB, Orav EJ, Thoma A, Kiel DP, Henschkowski J. Prevention of nonvertebral fractures with oral vitamin D and dose dependency: a meta-analysis of randomized controlled trials. Arch Intern Med. 2009;169(6):551–561.
- Wepner F, Scheuer R, Schuetz-Wieser B, Machacek P, Pieler-Bruha E, Cross HS, Hahne J, Friedrich M. Effects of vitamin D on patients with fibromyalgia syndrome: a randomized placebo-controlled trial. Pain. 2014;155(2):261–268.
- Dogru A, Balkarli A, Cobankara V, Tunc SE, Sahin M. Effects of vitamin D therapy on quality of life in patients with fibromyalgia. Eurasian J Med. 2017;49(2):113–117.
- Garland CF, Gorham ED, Mohr SB, Grant WB, Giovannucci EL, Lipkin M, Newmark H, Holick MF, Garland FC. Vitamin D and prevention of breast cancer: pooled analysis. J Steroid Biochem Mol Biol. 2007;103(3-5):708–711.
- Crew KD, Gammon MD, Steck SE, Hershman DL, Cremers S, Dworakowski E, Shane E, Terry MB, Desai M, Teitelbaum SL, Neugut AI, Santella RM. Association between plasma 25-hydroxyvitamin D and breast cancer risk. Cancer Prev Res (Phila). 2009;2(6):598–604.
Das Dossier

WAS DIE WISSENSCHAFT SAGT
- Eine langfristige Vitamin K₂-Supplementierung hilft postmenopausalen Frauen, den altersbedingten Knochenabbau zu verlangsamen und die Frakturrate zu senken.
- Die Einnahme von K₂ verbessert die Flexibilität der Blutgefäße und unterstützt die kardiovaskuläre Funktion.
- Erste Daten bringen einen höheren K₂-Status oder eine Supplementierung mit einem geringeren Krebsrisiko und besseren Ergebnissen bei Krebserkrankungen in Verbindung.
WAS IST ES?
Ein fettlösliches Vitamin, das im Körper gespeichert wird, als K₁ in Blattgemüse und als K₂ in fermentierten Lebensmitteln vorkommt und von Darmbakterien produziert wird.
DIE BIOLOGISCHE FUNKTION
Aktiviert Proteine, die die Kalziumverwendung bei der Blutgerinnung, Knochenbildung und Arteriengesundheit regulieren.
GRUNDLEGENDE RESSOURCEN
- Fang Y, Hu C, Tao X, Wan Y, Tao F. Effect of vitamin K on bone mineral density: a meta-analysis of randomized controlled trials. J Bone Miner Metab. 2012;30(1):60–68.
- Iwamoto I, Kosha S, Noguchi S, Murakami M, Fujino T, Douchi T, Nagata Y. A longitudinal study of the effect of vitamin K₂ on bone mineral density in postmenopausal women: a comparative study with vitamin D₃ and estrogen–progestin therapy. Maturitas. 1999;31(2):161–164.
- Ganbat D, Jugder BE, Ganbat L, Tomoeda M, Dungubat E, Takahashi Y, Mori I, Shiomi T, Tomita Y. The efficacy of vitamin K, a member of naphthoquinones in the treatment of cancer: a systematic review and meta-analysis. Curr Cancer Drug Targets. 2021;21(6):495–513.
- Mizuta T, Ozaki I, Eguchi Y, Yasutake T, Kawazoe S, Fujimoto K, Yamamoto K. The effect of menatetrenone, a vitamin K₂ analog, on disease recurrence and survival in patients with hepatocellular carcinoma after curative treatment: a pilot study. Cancer. 2006;106(4):867–872.
- de Vries F, Bittner R, Maresz K, Machuron F, Gåserød O, Jeanne JF, Schurgers LJ. Effects of one-year menaquinone-7 supplementation on vascular stiffness and blood pressure in post-menopausal women. Nutrients. 2025;17(5):815.
Das Dossier

WAS DIE WISSENSCHAFT SAGT
- Bei Erwachsenen mit Jodmangel erhöhte die tägliche Supplementierung den Jodspiegel, senkte den Thyreoglobulinspiegel und normalisierte die Schilddrüsenhormontests.
- Bei älteren Frauen senkte die Korrektur der Jodzufuhr den TSH-Spiegel und das „schlechte“ LDL-Cholesterin.
- Bei Kindern mit Jodmangel verbesserten Nahrungsergänzungsmittel die Leistungen bei IQ-Tests und Denkaufgaben.
- Gut kontrollierte Studien deuten darauf hin, dass eine ausreichende Jodzufuhr die Schilddrüsenhormone im Gleichgewicht hält und die kognitive Entwicklung von Menschen mit einem Mangel fördern kann.
WAS IST ES?
Ein essentielles Spurenelement, das zur Herstellung von Schilddrüsenhormonen benötigt wird, die den Stoffwechsel regulieren und die Entwicklung des Gehirns unterstützen.
DIE BIOLOGISCHE FUNKTION
Es ist Bestandteil der Schilddrüsenhormone T₃ und T₄, die den Stoffwechsel, die kognitive Funktion und das Wachstum des fötalen Gehirns steuern.
GRUNDLEGENDE RESSOURCEN
- Ma ZF, Venn BJ, Manning PJ, Cameron CM, Skeaff SA. Iodine supplementation of mildly iodine-deficient adults lowers thyroglobulin: a randomized controlled trial. J Clin Endocrinol Metab. 2016;101(4):1737–1744.
- Herter-Aeberli I, Cherkaoui M, El Ansari N, Rohner R, Stinca S, Chabaa L, von Eckardstein A, Aboussad A, Zimmermann MB. Iodine supplementation decreases hypercholesterolemia in iodine-deficient, overweight women: a randomized controlled trial. J Nutr. 2015;145(9):2067–2075.
- Zimmermann MB, Connolly K, Bozo M, Bridson J, Rohner F, Grimci L. Iodine supplementation improves cognition in iodine-deficient schoolchildren in Albania: a randomized, controlled, double-blind study. Am J Clin Nutr. 2006;83(1):108–114.
- Eveleigh ER, Coneyworth LJ, Avery A, Welham SJM. Vegans, vegetarians, and omnivores: how does dietary choice influence iodine intake? A systematic review. Nutrients. 2020;12(6):1606.
- Abel MH, Caspersen IH, Sengpiel V, Jacobsson B, Meltzer HM, Magnus P, et al. Insufficient maternal iodine intake is associated with subfecundity, reduced fetal growth, and adverse pregnancy outcomes in the Norwegian Mother, Father and Child Cohort Study. BMC Med. 2020;18(1):211.
Das Dossier

WAS DIE WISSENSCHAFT SAGT
- Senkt den Nüchternblutzucker und verbessert die Insulinempfindlichkeit bei Menschen mit Typ-2-Diabetes und hilft, hohen Blutdruck zu senken.
- Wird mit einem geringeren Stressempfinden in Verbindung gebracht.
- Verbessert die Schlafqualität, indem es den Tief- und REM-Schlaf fördert, und erhöht die Wachheit am Tag.
- Verbessert in bescheidenem Maße die körperliche Leistungsfähigkeit älterer Menschen, indem es die Gehgeschwindigkeit und die Fähigkeit, von einem Stuhl aufzustehen, verbessert.
- Angemessene Magnesiumspiegel können das Auftreten schwerer Migräneanfälle verringern.
WAS IST ES?
Ein essentieller Mineralstoff, der an über 300 enzymatischen Reaktionen beteiligt ist und für die Energieproduktion, die Muskel- und Nervenfunktion und die Gesundheit des Stoffwechsels unerlässlich ist.
DIE BIOLOGISCHE FUNKTION
Dient als Kofaktor für Enzyme, die den Energiestoffwechsel, die Nervensignalübertragung, die Muskelkontraktion, den Blutdruck und die Blutzuckerkontrolle regulieren.
GRUNDLEGENDE RESSOURCEN
- Veronese N, Dominguez LJ, Pizzol D, et al. Oral magnesium supplementation for treating glucose metabolism parameters in people with or at risk of diabetes: a systematic review and meta-analysis of double-blind randomized controlled trials. Nutrients. 2021;13(11):4074.
- Verma H, Garg R. Effect of magnesium supplementation on type 2 diabetes associated cardiovascular risk factors: a systematic review and meta-analysis. J Hum Nutr Diet. 2017;30(5):621–633.
- Guerrero-Romero F, Rodríguez-Morán M. The effect of lowering blood pressure by magnesium supplementation in diabetic hypertensive adults with low serum magnesium levels: a randomized, double-blind, placebo-controlled clinical trial. J Hum Hypertens. 2009;23(4):245–251.
- Dibaba DT, Xun P, Song Y, et al. The effect of magnesium supplementation on blood pressure in individuals with insulin resistance, prediabetes, or noncommunicable chronic diseases: a meta-analysis of randomized controlled trials. Am J Clin Nutr. 2017;106(3):921–929.
- Chiu HY, Yeh TH, Huang YC, Chen PY. Effects of intravenous and oral magnesium on reducing migraine: a meta-analysis of randomized controlled trials. Pain Physician. 2016;19(1):E97–E112.
- Hausenblas HA, Lynch T, Hooper S, et al. Magnesium-L-threonate improves sleep quality and daytime functioning in adults with self-reported sleep problems: a randomized controlled trial. Sleep Med X. 2024;8:100121.
- Veronese N, Berton L, Carraro S, et al. Effect of oral magnesium supplementation on physical performance in healthy elderly women involved in a weekly exercise program: a randomized controlled trial. Am J Clin Nutr. 2014;100(3):974–981.
- Pouteau E, Kabir-Ahmadi M, Noah L, et al. Superiority of magnesium and vitamin B6 over magnesium alone on severe stress in healthy adults with low magnesemia: a randomized, single-blind clinical trial. PLoS One. 2018;13(12):e0208454.
Das Dossier

WAS DIE WISSENSCHAFT SAGT
- Klinische Studien zeigen, dass die Einnahme von Zink die Immunfunktion und die antioxidativen Abwehrkräfte stärkt.
- Zink trägt zur schnelleren Wundheilung bei und unterstützt die Gesundheit des Gehirns und die Genregulation.
- Die regelmäßige Einnahme von Zink wird häufig zur Verkürzung der Dauer von Erkältungen und anderen Infektionen der Atemwege eingesetzt.
WAS IST ES?
Ein essentielles Spurenelement, das über 300 Enzyme antreibt und die Gesundheit des Immunsystems, die antioxidative Abwehr, die Wundheilung, die Gehirnfunktion und die Genregulation unterstützt.
DIE BIOLOGISCHE FUNKTION
Als Kofaktor in enzymatischen Reaktionen hilft Zink dem Immunsystem, Infektionen zu bekämpfen, schädliche freie Radikale zu neutralisieren, Gewebe zu reparieren und neurologische und genetische Prozesse zu unterstützen.
GUNDLEGENDE RESSOURCEN
Das Dossier

WAS DIE WISSENSCHAFT SAGT
- In einer randomisierten Doppelblindstudie mit gesunden Erwachsenen verbesserte die tägliche Supplementierung mit Thiamin (B₁) und Riboflavin (B₂) die Schlafqualität, verringerte die Tagesmüdigkeit und verringerte das Stressniveau.
WAS IST ES?
Ein wasserlösliches Vitamin, das für die Umwandlung von Kohlenhydraten in die vom Körper benötigte Energie unerlässlich ist.
DIE BIOLOGISCHE FUNKTION
Wirkt als Coenzym bei der Energieproduktion und versorgt das Nervensystem, die Muskeln und das Herz mit Energie.
GRUNDLEGENDE RESSOURCEN
- Tao Y, Wu M, Su B, Lin H, Li Q, Zhong T, Xiao Y, Yu X. Impact of Vitamin B1 and Vitamin B2 Supplementation on Anxiety, Stress, and Sleep Quality: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Trial. Nutrients. 2025;17(11):1821.
Das Dossier

WAS DIE WISSENSCHAFT SAGT
- In einer randomisierten, placebokontrollierten Doppelblindstudie zeigten Fanian et al. (2013), dass eine riboflavinreiche Supplementierung die Hautfeuchtigkeit bewahrt und die Widerstandsfähigkeit der Haut verbessert.
- In klinischen Studien zur Erholung nach dem Training zeigten Teilnehmer, die Riboflavin einnahmen, weniger Muskelermüdung nach dem Training.
- In Humanstudien verringerten Riboflavinpräparate die Entzündungsmarker, was auf eine verbesserte antioxidative Abwehrkraft hindeutet.
WAS IST ES?
Ein wasserlösliches B-Vitamin, das für die Umwandlung von Nahrung in Energie und den Schutz der Zellen vor den täglichen oxidativen Schäden unerlässlich ist.
DIE BIOLOGISCHE FUNKTION
Wirkt als Coenzym in Energieproduktionswegen und treibt antioxidative Enzyme an, die Haut, Nerven und andere Gewebe schützen.
GRUNDLEGENDE RESSOURCEN
- Fanian F, Mac-Mary S, Jeudy A, et al. Efficacy of micronutrient supplementation on skin aging and seasonal variation: a randomized, placebo-controlled, double-blind study. Clin Interv Aging. 2013;8:1527–1537.
- Tao Y, Wu M, Su B, et al. Impact of Vitamin B1 and Vitamin B2 supplementation on anxiety, stress, and sleep quality: a randomized, double-blind, placebo-controlled trial. Nutrients. 2025;17(11):1821.
- von Martels JZH, Bourgonje AR, Klaassen MAY, et al. Riboflavin supplementation in patients with Crohn’s disease [the RISE-UP study]. J Crohns Colitis. 2020;14(5):595–607.
- Schoenen J, Jacquy J, Lenaerts M. Effectiveness of high-dose riboflavin in migraine prophylaxis: a randomized controlled trial. Neurology. 1998;50(2):466–470.
Das Dossier

WAS DIE WISSENSCHAFT SAGT
WAS IST ES?
Ein wasserlösliches B-Vitamin, das für die Energieproduktion und die Gesundheit des Herz-Kreislauf-Systems unerlässlich ist.
DIE BIOLOGISCHE FUNKTION
Wirkt als Cofaktor für Enzyme, die den Fettstoffwechsel regulieren und die Haut- und Nervenfunktion unterstützen.
GRUNDLEGENDE RESSOURCEN
- D’Andrea E, Hey SP, Ramirez CL, Kesselheim AS. Assessment of the role of niacin in managing cardiovascular disease outcomes: a systematic review and meta-analysis. JAMA Netw Open. 2019;2(4):e192224.
Das Dossier

WAS DIE WISSENSCHAFT SAGT
- Eine 16-wöchige kontrollierte Studie mit 600 mg/Tag Pantethin (ein Derivat der Pantothensäure) trug zur Aufrechterhaltung gesunder Blutfettwerte bei, indem es das HDL-Cholesterin erhöhte und die LDL-Cholesterin- und Triglyceridwerte senkte.
WAS IST ES?
A water-soluble B vitamin found in a wide range of foods, essential for making and breaking down fats, proteins, and carbohydrates.
DIE BIOLOGISCHE FUNKTION
Es trägt zur Bildung von Coenzym A bei, das von den Zellen zur Umwandlung von Nährstoffen in Energie und zur Unterstützung einer gesunden Haut und eines gesunden Stoffwechsels verwendet wird.
GRUNDLEGENDE RESSOURCEN
- McRae MP. Treatment of hyperlipoproteinemia with pantethine: a review and analysis of efficacy and tolerability. Nutrition Research. 2005;25(4):319–333.
Das Dossier

WAS DIE WISSENSCHAFT SAGT
- In zwei großen, randomisierten, doppelblinden, placebokontrollierten Studien mit schwangeren Frauen reduzierten 30-75 mg/Tag Pyridoxin den Schweregrad der Übelkeit im Vergleich zu Placebo signifikant (Vutyavanich et al. 1995).
- In einer randomisierten Crossover-Studie mit Frauen mit prämenstruellem Syndrom verbesserten 50 mg/Tag B6 die emotionalen Symptome (Depression, Reizbarkeit, Müdigkeit) im Vergleich zu Placebo (Doll et al. 1989; p<0,05).
- In einer Doppelblindstudie mit gesunden Erwachsenen führte eine hochdosierte B6-Supplementierung zu einer signifikanten Verringerung der selbstberichteten Angstzustände und zu einer tendenziell geringeren Depression im Vergleich zu Placebo (Field et al. 2022).
WAS IST ES?
Ein wasserlösliches Vitamin, das in Coenzyme umgewandelt wird, die die Gehirnentwicklung, die Immunfunktion und den Stoffwechsel unterstützen.
DIE BIOLOGISCHE FUNKTION
Es wird zu einem aktiven Coenzym, das die Enzyme bei der Neurotransmittersynthese, der Immunabwehr und der Energienutzung unterstützt.
GRUNDLEGENDE RESSOURCEN
Das Dossier

WAS DIE WISSENSCHAFT SAGT
- Die tägliche Einnahme von Folsäure (0,2-1 mg) senkt konsequent den Homocysteinspiegel im Blut und erhöht das Folat in den roten Blutkörperchen, wodurch sich die Marker für die Zellgesundheit verbessern.
- In einer zweijährigen Studie verlangsamte die kombinierte Einnahme von Folsäure, B₆ und B₁₂ den altersbedingten Verlust des Gehirnvolumens bei Menschen mit leichter kognitiver Beeinträchtigung erheblich.
WAS IST ES?
Ein wasserlösliches B-Vitamin, das für die DNA-Synthese, Methylierung und die allgemeine Zell- und Herz-Kreislauf-Gesundheit unerlässlich ist.
DIE BIOLOGISCHE FUNKTION
Wirkt als Cofaktor bei DNA-Replikations- und Methylierungsreaktionen und unterstützt die Zellteilung, die Herzfunktion und die fetale Entwicklung.
GRUNDLEGENDE RESSOURCEN
- Homocysteine Lowering Trialists' Collaboration. Dose-dependent effects of folic acid on blood concentrations of homocysteine: a meta-analysis of the randomized trials. Am J Clin Nutr. 2005;82(4):806–812.
- Smith AD, Smith SM, de Jager CA, Whitbread P, Johnston C, Agacinski G, et al. Homocysteine-lowering by B vitamins slows the rate of accelerated brain atrophy in mild cognitive impairment: a randomized controlled trial. PLoS One. 2010;5(9):e12244.
- Young LM, O’Connor DB, Lawlor DA, Hughes K, O’Connell G, Truby H. B-vitamin supplementation on depressive symptoms, anxiety and stress: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Nutrients. 2019;11(10):2232.
Das Dossier

WAS DIE WISSENSCHAFT SAGT
- Bei älteren Erwachsenen verbesserten tägliche Dosen von 500-1.000 µg im Vergleich zu Placebo den B₁₂-Blutspiegel, senkten Homocystein und Methylmalonsäure und verbesserten wichtige Biomarker im Blut.
- Eine längere Supplementierung in älteren Bevölkerungsgruppen wurde mit einer besseren Stimmung und weniger Müdigkeit in Verbindung gebracht.
WAS IST ES?
Ein wasserlösliches Vitamin, das für die Produktion roter Blutkörperchen, die Gesundheit der Nerven, die DNA-Synthese und die Methylierung wichtig ist.
DIE BIOLOGISCHE FUNKTION
Wirkt als Coenzym bei der Blutzellbildung und Nervenerhaltung und unterstützt die DNA-Replikation und -Reparatur.
GRUNDLEGENDE RESSOURCEN
- Wang Z, Zhu W, Xing Y, Jia J, Tang Y. B vitamins and prevention of cognitive decline and incident dementia: a systematic review and meta-analysis. Nutr Rev. 2022;80(4):931–949.
- Smith AD, Smith SM, de Jager CA, Whitbread P, Johnston C, Agacinski G, et al. Homocysteine-lowering by B vitamins slows the rate of accelerated brain atrophy in mild cognitive impairment: a randomized controlled trial. PLoS One. 2010;5(9):e12244.
- Young LM, O’Connor DB, Lawlor DA, Hughes K, O’Connell G, Truby H. B-vitamin supplementation on depressive symptoms, anxiety and stress: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Nutrients. 2019;11(10):2232.
FITNESS & PERFORMANCE
Die Wissenschaft der sportlichen Leistung. Diese Kategorie umfasst die Wirkstoffe, die Leistung, Muskeln und Regeneration unterstützen.


Whey Protein
Milchprotein

Kreatin-Monohydrat
natürlich vorkommende Verbindung

Hydrolysiertes Kollagen
Strukturprotein

Vitamin C
wasserlösliches Vitamin

Magnesium
essentielles Mineral
Das Dossier

WAS DIE WISSENSCHAFT SAGT
- Unterstützt den Muskelerhalt, besonders während einer Diät.
- Trägt zur Verbesserung der Körperzusammensetzung bei (mehr magere Masse, weniger Fett).
- Fördert den Kraftzuwachs in Kombination mit Training.
- Kann als Teil einer ausgewogenen Ernährung bestimmte Marker der Herzgesundheit verbessern.
WAS IST ES?
Ein schnell verdauliches, hochwertiges Milchprotein, reich an essentiellen Aminosäuren, insbesondere Leucin.
DIE BIOLOGISCHE FUNKTION
Liefert die Bausteine, die die Muskelproteinsynthese für Wachstum, Reparatur und Erhalt stimulieren.
GRUNDLEGENDE RESSOURCEN
- Jäger R, Kerksick CM, Campbell BI, et al. International Society of Sports Nutrition Position Stand: protein and exercise. J Int Soc Sports Nutr. 2017;14:20.
- Morton RW, Murphy KT, McKellar SR, et al. A systematic review, meta-analysis and meta-regression of the effect of protein supplementation on resistance training-induced gains in muscle mass and strength in healthy adults. Br J Sports Med. 2018;52(6):376–384.
- Verreijen AM, Verlaan S, Engberink MF, et al. A high whey protein-, leucine-, and vitamin D-enriched supplement preserves muscle mass during intentional weight loss in obese older adults: a double-blind randomized controlled trial. Am J Clin Nutr. 2015;101(2):279–286.
- Aussieker T, Janssen TAH, Hermans WJH, et al. Coingestion of collagen with whey protein prevents postexercise decline in plasma glycine availability in recreationally active men. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2024;34(4):189–198.
- Vajdi M, Musazadeh V, Zareei M, et al. The effects of whey protein on blood pressure: a systematic review and dose–response meta-analysis of randomized controlled trials. Nutr Metab Cardiovasc Dis. 2023;33(9):1633–1646.
- Hajizadeh-Sharafabad F, Sharifi Zahabi E, Tarighat-Esfanjani A. Role of whey protein in vascular function: a systematic review and meta-analysis of human intervention studies. Br J Nutr. 2022;128(4):659–672.
- Chiang SW, Liu HW, Loh EW, et al. Whey protein supplementation improves postprandial glycemia in persons with type 2 diabetes mellitus: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Nutr Res. 2022;104:44–54.
- Amirani E, Milajerdi A, Reiner Ž, et al. Effects of whey protein on glycemic control and serum lipoproteins in patients with metabolic syndrome and related conditions: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled clinical trials. Lipids Health Dis. 2020;19(1):209.
Das Dossier

WAS DIE WISSENSCHAFT SAGT
- In Kombination mit Krafttraining führt Kreatin (3–5 g/Tag) zu signifikant größeren Zuwächsen an Muskelkraft und -masse als das Training allein.
- Verbessert die kognitive Leistung: fördert das Kurzzeitgedächtnis und die Verarbeitungsgeschwindigkeit bei gesunden Erwachsenen.
- Hilft, Ermüdung zu widerstehen, und erhält Kraft und mentalen Fokus unter physischem oder mentalem Stress.
WAS IST ES?
Eine natürlich vorkommende Verbindung, die in den Muskeln als Phosphokreatin gespeichert wird, um bei hochintensiver Aktivität die zelluläre Energie (ATP) schnell zu regenerieren.
DIE BIOLOGISCHE FUNKTION
Gibt Phosphatgruppen an ADP ab, um ATP wieder aufzufüllen, und unterstützt so Phasen muskulärer und mentaler Anstrengung.
GRUNDLEGENDE RESSOURCEN
- Jäger R, Kalman DS, Antonio J, et al. International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine. J Int Soc Sports Nutr. 2017;14:18.
- Chilibeck PD, Kaviani M, Candow DG, Zello GA. Effect of creatine supplementation during resistance training on lean tissue mass and muscular strength in older adults: a meta-analysis. Open Access J Sports Med. 2017;8:213–226.
- Burke R, Piñero A, Coleman M, et al. The effects of creatine supplementation combined with resistance training on regional measures of muscle hypertrophy: a systematic review with meta-analysis. Nutrients. 2023;15(9):2116.
- Forbes SC, Candow DG, Ostojic SM, Roberts MD, Chilibeck PD. Meta-analysis examining the importance of creatine ingestion strategies on lean tissue mass and strength in older adults. Nutrients. 2021;13(6):1912.
- Dos Santos EEP, de Araújo RC, Candow DG, et al. Efficacy of creatine supplementation combined with resistance training on muscle strength and muscle mass in older females: a systematic review and meta-analysis. Nutrients. 2021;13(11):3757.
- Wu Y, Hu X, Chen L. Effects of creatine in trained athletes: a meta-analysis of 21 randomized placebo-controlled trials. Am J Ther. 2020;27(5):e519–e523.
- Mielgo-Ayuso J, Calleja-Gonzalez J, Marqués-Jiménez D, et al. Effects of creatine supplementation on athletic performance in soccer players: a systematic review and meta-analysis. Nutrients. 2019;11(4):757.
- Avgerinos KI, Spyrou N, Bougioukas KI, Kapogiannis D. Effects of creatine supplementation on cognitive function of healthy individuals: a systematic review of randomized controlled trials. Exp Gerontol. 2018;108:166–173.
- Prokopidis K, Giannos P, Triantafyllidis KK, et al. Effects of creatine supplementation on memory in healthy individuals: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Nutr Rev. 2023;81(4):416–427.
- Gordji-Nejad A, Matusch A, Kleedörfer S, et al. Single dose creatine improves cognitive performance and induces changes in cerebral high energy phosphates during sleep deprivation. Sci Rep. 2024;14(1):4937.
Das Dossier

WAS DIE WISSENSCHAFT SAGT
- In randomisierten Studien zu Kniearthrose reduzierten Kollagen-Supplements im Vergleich zu Placebo die Schmerzen und verbesserten die Gelenkbeweglichkeit (Simental-Mendía et al. 2025; García-Coronado et al. 2019).
- Ältere Männer, die Kollagen-Peptide mit Krafttraining kombinierten, verzeichneten größere Zuwächse an Muskelmasse und Kraft im Vergleich zum Training allein (Zdzieblik et al. 2015).
- Postmenopausale Frauen, die spezifische Kollagen-Peptide einnahmen, erlebten eine Zunahme der Knochenmineraldichte und Verbesserungen der Knochenmarker (König et al. 2018).
- Bei Hobbysportlern verhinderte die gemeinsame Einnahme von Kollagen und Whey-Protein den üblichen Abfall des Plasma-Glycins nach dem Training und unterstützte so die Regeneration (Aussieker et al. 2024).
- Aktive Erwachsene berichteten nach der Einnahme von Kollagen über eine bessere körperliche Funktion, weniger Schmerzen und ein verbessertes mentales Wohlbefinden (Kviatkovsky et al. 2023).
- Mehrere Studien bringen die tägliche Einnahme von Kollagen über Wochen mit glatterer, elastischerer Haut und weniger Falten in Verbindung.
WAS IST ES?
Kollagen-Peptide – kleinere, leichter absorbierbare Fragmente des häufigsten Strukturproteins im Körper.
DIE BIOLOGISCHE FUNKTION
Liefert die Bausteine (Glycin, Prolin und andere Aminosäuren), die die Reparatur und Stärke von Haut, Gelenken, Knochen und Bindegewebe unterstützen.
GRUNDLEGENDE RESSOURCEN
- Simental-Mendía M, Ortega-Mata D, Acosta-Olivo CA, et al. Effect of collagen supplementation on knee osteoarthritis: an updated systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Clin Exp Rheumatol. 2025;43(1):126–134.
- García-Coronado JM, Martínez-Olvera L, Elizondo-Omaña RE, et al. Effect of collagen supplementation on osteoarthritis symptoms: a meta-analysis of randomized placebo-controlled trials. Int Orthop. 2019;43(3):531–538.
- Zdzieblik D, Oesser S, Baumstark MW, Gollhofer A, König D. Collagen peptide supplementation in combination with resistance training improves body composition and increases muscle strength in elderly sarcopenic men: a randomised controlled trial. Br J Nutr. 2015;114(8):1237–1245.
- König D, Oesser S, Scharla S, Zdzieblik D, Gollhofer A. Specific collagen peptides improve bone mineral density and bone markers in postmenopausal women—a randomized controlled study. Nutrients. 2018;10(1):97.
- Aussieker T, Janssen TAH, Hermans WJH, et al. Coingestion of collagen with whey protein prevents postexercise decline in plasma glycine availability in recreationally active men. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2024;34(4):189–198.
- Kviatkovsky SA, Hickner RC, Cabre HE, et al. Collagen peptides supplementation improves function, pain, and physical and mental outcomes in active adults. J Int Soc Sports Nutr. 2023;20(1):2243252.
Das Dossier

WAS DIE WISSENSCHAFT SAGT
- Unterstützt die Widerstandsfähigkeit des Immunsystems und den antioxidativen Schutz, was dem Körper hilft, sich bei Krankheit oder Stress zu erholen.
- Essenziell für die Kollagenbildung, die eine gesunde Haut und gesundes Gewebe erhält. Hilft bei der Aufnahme von Eisen aus der Nahrung und unterstützt so ein gesundes Blutbild.
- Es wurde gezeigt, dass eine tägliche Supplementierung von 200–2.000 mg die Dauer von Erkältungen verkürzt, obwohl die Wirkung bei der Vorbeugung gering ist.
WAS IST ES?
Ein wasserlösliches Vitamin (Ascorbinsäure), das der Mensch aus Obst und Gemüse beziehen muss, da wir es nicht selbst herstellen können.
DIE BIOLOGISCHE FUNKTION
Wirkt als Antioxidans und als essentieller Enzym-Cofaktor für die Kollagenbildung, die Immunabwehr und die Eisenaufnahme deines Körpers.
GRUNDLEGENDE RESSOURCEN
- Shaw G, Lee-Barthel A, Ross ML, Wang B, Baar K. Vitamin C–enriched gelatin supplementation before intermittent activity augments collagen synthesis. Am J Clin Nutr. 2017;105(1):136–143.
- Carr AC, Maggini S. Vitamin C and immune function. Nutrients. 2017;9(11):1211.
- Hemilä H, Chalker E. Vitamin C for preventing and treating the common cold. Cochrane Database Syst Rev. 2013;2013(1):CD000980.
- Pullar JM, Carr AC, Vissers MCM. The roles of vitamin C in skin health. Nutrients. 2017;9(8):866.
Das Dossier

WAS DIE WISSENSCHAFT SAGT
- Senkt den Nüchternblutzucker und verbessert die Insulinsensitivität bei Menschen mit Typ-2-Diabetes und reduziert zudem hohen Blutdruck.
- Wird mit einem reduzierten Stressempfinden in Verbindung gebracht.
- Verbessert die Schlafqualität – fördert den Tief- und REM-Schlaf – und steigert die Tagesform.
- Verbessert bei älteren Erwachsenen geringfügig die körperliche Leistungsfähigkeit, indem es die Gehgeschwindigkeit und die Fähigkeit, von einem Stuhl aufzustehen, erhöht.
- Ein ausreichender Spiegel scheint die Häufigkeit von schweren Migräneanfällen zu senken.
WAS IST ES?
Ein essentielles Mineral, das an über 300 enzymatischen Reaktionen beteiligt ist und entscheidend für die Energieproduktion, die Muskel- und Nervenfunktion sowie die Stoffwechselgesundheit ist.
DIE BIOLOGISCHE FUNKTION
Dient als Co-Faktor für Enzyme, die den Energiestoffwechsel, die Nervensignalübertragung, die Muskelkontraktion, den Blutdruck und die Blutzuckerkontrolle regulieren.
GRUNDLEGENDE RESSOURCEN
- Veronese N, Dominguez LJ, Pizzol D, et al. Oral magnesium supplementation for treating glucose metabolism parameters in people with or at risk of diabetes: a systematic review and meta-analysis of double-blind randomized controlled trials. Nutrients. 2021;13(11):4074.
- Verma H, Garg R. Effect of magnesium supplementation on type 2 diabetes associated cardiovascular risk factors: a systematic review and meta-analysis. J Hum Nutr Diet. 2017;30(5):621–633.
- Guerrero-Romero F, Rodríguez-Morán M. The effect of lowering blood pressure by magnesium supplementation in diabetic hypertensive adults with low serum magnesium levels: a randomized, double-blind, placebo-controlled clinical trial. J Hum Hypertens. 2009;23(4):245–251.
- Dibaba DT, Xun P, Song Y, et al. The effect of magnesium supplementation on blood pressure in individuals with insulin resistance, prediabetes, or noncommunicable chronic diseases: a meta-analysis of randomized controlled trials. Am J Clin Nutr. 2017;106(3):921–929.
- Chiu HY, Yeh TH, Huang YC, Chen PY. Effects of intravenous and oral magnesium on reducing migraine: a meta-analysis of randomized controlled trials. Pain Physician. 2016;19(1):E97–E112.
- Hausenblas HA, Lynch T, Hooper S, et al. Magnesium-L-threonate improves sleep quality and daytime functioning in adults with self-reported sleep problems: a randomized controlled trial. Sleep Med X. 2024;8:100121.
- Veronese N, Berton L, Carraro S, et al. Effect of oral magnesium supplementation on physical performance in healthy elderly women involved in a weekly exercise program: a randomized controlled trial. Am J Clin Nutr. 2014;100(3):974–981.
- Pouteau E, Kabir-Ahmadi M, Noah L, et al. Superiority of magnesium and vitamin B6 over magnesium alone on severe stress in healthy adults with low magnesemia: a randomized, single-blind clinical trial. PLoS One. 2018;13(12):e0208454.

SCHLAF & ERHOLUNG
Die Wissenschaft der nächtlichen Regeneration. Diese Kategorie umfasst Wirkstoffe, die die Entspannungs- und Regenerationsprozesse deines Körpers unterstützen.

Ashwagandha
Wurzel-Extrakt

Zitronenmelisse
Kraut

Magnesium
essentielles Mineral

Melatonin
Neurohormon
Das Dossier

WAS DIE WISSENSCHAFT SAGT
- Mehrere klinische Studien zeigen signifikant niedrigere Angst-, Stress- und Cortisolwerte bei Personen, die Ashwagandha einnahmen, im Vergleich zu Placebo.
- Teilnehmer, die Ashwagandha supplementierten, schliefen schneller ein und genossen längeren oder tieferen Schlaf im Vergleich zu Placebo.
- Studien an Athleten belegen Verbesserungen der VO₂max, eine schnellere Regeneration und messbare Fitness-Zuwächse nach der Einnahme von Ashwagandha.
- Die allgemeine Evidenz stützt Ashwagandha zur Förderung eines gesünderen Stressmanagements, einer besseren Schlafqualität und einer verbesserten Regeneration nach dem Training, wobei die Vorteile sogar bei ansonsten gesunden Erwachsenen zu sehen sind.
WAS IST ES?
Ein traditioneller ayurvedischer Wurzelextrakt und Adaptogen, das dafür bekannt ist, dem Körper bei der Stressbewältigung zu helfen.
DIE BIOLOGISCHE FUNKTION
Es wird angenommen, dass es das Stressreaktionssystem moduliert – indem es Cortisol senkt und Neurotransmitter ausgleicht – und gleichzeitig hormonelle und regenerative Prozesse unterstützt.
GRUNDLEGENDE RESSOURCEN
- Langade D, Kanchi S, Salve J, Debnath K, Ambegaokar D. Efficacy and safety of ashwagandha (Withania somnifera) root extract in insomnia and anxiety: a double-blind, randomized, placebo-controlled study. Cureus. 2019;11(9):e5797. doi:10.7759/cureus.5797
- Salve J, Pate S, Debnath K, Langade D. Adaptogenic and anxiolytic effects of ashwagandha root extract in healthy adults: a double-blind, randomized, placebo-controlled clinical study. Cureus. 2019;11(12):e6466. doi:10.7759/cureus.6466
- Kelgane SB, Salve J, Sampara P, Debnath K. Efficacy and tolerability of ashwagandha root extract in the elderly for improvement of general well-being and sleep: a prospective, randomized, double-blind, placebo-controlled study. Cureus. 2020;12(2):e7083. doi:10.7759/cureus.7083
- Deshpande A, Irani N, Balkrishnan R, Benny IR. A randomized, double-blind, placebo-controlled study to evaluate the effects of ashwagandha (Withania somnifera Dunal.) extract on sleep quality in healthy adults. Sleep Med. 2020;72:28-36. doi:10.1016/j.sleep.2020.03.012
- Cheah KL, Norhayati MN, Husniati Yaacob L, Abdul Rahman R. Effect of ashwagandha (Withania somnifera) extract on sleep: a systematic review and meta-analysis. PLoS One. 2021;16(9):e0257843. doi:10.1371/journal.pone.0257843
- Tiwari S, Gupta SK, Pathak AK. A double-blind, randomized, placebo-controlled trial on the effect of ashwagandha (Withania somnifera Dunal.) root extract in improving cardiorespiratory endurance and recovery in healthy athletic adults. J Ethnopharmacol. 2021;272:113929. doi:10.1016/j.jep.2021.113929
Das Dossier

WAS DIE WISSENSCHAFT SAGT
- Placebo-kontrollierte Studien zeigen, dass Zitronenmelissen-Supplements die selbst eingeschätzte Angst und den Stress senken und gleichzeitig die allgemeine Stimmung verbessern.
- Klinische Studien berichten von einer kürzeren Einschlafzeit und tieferem, qualitativ hochwertigerem Schlaf, mit signifikant niedrigeren Insomnie-Werten im Vergleich zu Placebo.
- Über alle Studien hinweg erlebten die Teilnehmer eine messbare Entspannung und besseren Schlaf mit minimalen Nebenwirkungen, was Zitronenmelisse als sanfte, beruhigende Hilfe unterstützt.
WAS IST ES?
Ein nach Zitrone duftendes Kraut aus der Familie der Minzgewächse, das seit langem für seine beruhigende Wirkung auf Stimmung, Schlaf und Verdauung verwendet wird.
DIE BIOLOGISCHE FUNKTION
Seine Blattextrakte enthalten Rosmarinsäure und verwandte sekundäre Pflanzenstoffe, die das GABA-System des Gehirns modulieren und so Entspannung und nervöse Anspannung lindern.
GRUNDLEGENDE RESSOURCEN
- Cases J, Ibarra A, Feuillère N, Roller M, Sukkar SG. Pilot trial of Melissa officinalis L. leaf extract in the treatment of volunteers suffering from mild-to-moderate anxiety disorders and sleep disturbances. Med J Nutr Metab. 2011;4(3):211-218. doi:10.1007/s12349-010-0045-4
- Heydari N, Dehghani M, Emamghoreishi M, Akbarzadeh M. Effect of Melissa officinalis capsule on the mental health of female adolescents with premenstrual syndrome: a clinical-trial study. Int J Adolesc Med Health. 2019;31(3). doi:10.1515/ijamh-2017-0015
- Kennedy DO, Scholey AB, Tildesley NT, Perry EK, Wesnes KA. Modulation of mood and cognitive performance following acute administration of Melissa officinalis (lemon balm). Pharmacol Biochem Behav. 2002;72(4):953-964. doi:10.1016/S0091-3057(02)00777-3
- Ghazizadeh J, Sadigh-Eteghad S, Marx W, et al. The effects of lemon balm (Melissa officinalis L.) on depression and anxiety in clinical trials: a systematic review and meta-analysis. Phytother Res. 2021;35(12):6690-6705. doi:10.1002/ptr.7252
- Haybar H, Javid AZ, Haghighizadeh MH, et al. The effects of Melissa officinalis supplementation on depression, anxiety, stress, and sleep disorder in patients with chronic stable angina. Clin Nutr ESPEN. 2018;26:47-52. doi:10.1016/j.clnesp.2018.04.015
Das Dossier

WAS DIE WISSENSCHAFT SAGT
- Hoch bioverfügbare Magnesiumformen verbessern den Tief- und REM-Schlaf, was zu einer erhöhten Wachheit am nächsten Tag führt.
- Eine Supplementierung wird mit reduzierten Stressempfindungen und einer geringeren Häufigkeit von schweren Migräneanfällen in Verbindung gebracht.
- Hilft, den Nüchternblutzucker zu senken und die Insulinsensitivität bei Typ-2-Diabetes zu steigern, während es gleichzeitig den Bluthochdruck reduziert.
- Bei älteren Erwachsenen steigert eine regelmäßige Magnesiumzufuhr geringfügig die Gehgeschwindigkeit und verbessert die Fähigkeit, sich von einem Stuhl zu erheben, was auf eine bessere funktionelle Kraft hindeutet.
WAS IST ES?
Ein essentielles Mineral, das mehr als 300 Enzyme antreibt und für die Energieerzeugung, die Nerven- und Muskelfunktion sowie das metabolische Gleichgewicht entscheidend ist.
DIE BIOLOGISCHE FUNKTION
Dient als Kofaktor für Enzyme, die die ATP-Erzeugung (Energie), die Nervensignalübertragung, die Muskelkontraktion, die Blutdruckkontrolle und die Blutzuckerregulierung steuern.
GRUNDLEGENDE RESSOURCEN
- Abbasi B, Kimiagar M, Sadeghniiat K, Shirazi MM, Hedayati M, Rashidkhani B. The effect of magnesium supplementation on primary insomnia in elderly: a double-blind placebo-controlled clinical trial. J Res Med Sci. 2012;17(12):1161-1169.
- Veronese N, Dominguez LJ, Pizzol D, et al. Oral magnesium supplementation for treating glucose metabolism parameters in people with or at risk of diabetes: a systematic review and meta-analysis of double-blind randomized controlled trials. Nutrients. 2021;13(11):4074. doi:10.3390/nu13114074
- Verma H, Garg R. Effect of magnesium supplementation on type 2 diabetes–associated cardiovascular risk factors: a systematic review and meta-analysis. J Hum Nutr Diet. 2017;30(5):621-633. doi:10.1111/jhn.12454
- Guerrero-Romero F, Rodríguez-Morán M. The effect of lowering blood pressure by magnesium supplementation in diabetic hypertensive adults with low serum magnesium levels: a randomized, double-blind, placebo-controlled clinical trial. J Hum Hypertens. 2009;23(4):245-251. doi:10.1038/jhh.2008.129
- Dibaba DT, Xun P, Song Y, et al. The effect of magnesium supplementation on blood pressure in individuals with insulin resistance, prediabetes, or noncommunicable chronic diseases: a meta-analysis of randomized controlled trials. Am J Clin Nutr. 2017;106(3):921-929. doi:10.3945/ajcn.117.155291
- Chiu HY, Yeh TH, Huang YC, Chen PY. Effects of intravenous and oral magnesium on reducing migraine: a meta-analysis of randomized controlled trials. Pain Physician. 2016;19(1):E97-E112.
- Hausenblas HA, Lynch T, Hooper S, et al. Magnesium-L-threonate improves sleep quality and daytime functioning in adults with self-reported sleep problems: a randomized controlled trial. Sleep Med X. 2024;8:100121. doi:10.1016/j.sleepx.2024.100121
- Veronese N, Berton L, Carraro S, et al. Effect of oral magnesium supplementation on physical performance in healthy elderly women involved in a weekly exercise program: a randomized controlled trial. Am J Clin Nutr. 2014;100(3):974-981. doi:10.3945/ajcn.113.080168
- Pouteau E, Kabir-Ahmadi M, Noah L, et al. Superiority of magnesium and vitamin B6 over magnesium alone on severe stress in healthy adults with low magnesemia: a randomized, single-blind clinical trial. PLoS One. 2018;13(12):e0208454. doi:10.1371/journal.pone.0208454
Das Dossier

WAS DIE WISSENSCHAFT SAGT
- Hochwertige Studien zeigen, dass Melatonin die Einschlafzeit verkürzt und die allgemeine Schlafeffizienz erhöht.
- Eine kontrollierte Studie ergab, dass die nächtliche Einnahme von 6 mg Melatonin die sportliche Leistung am nächsten Tag verbesserte und Muskelkater reduzierte, was auf eine bessere nächtliche Regeneration hindeutet.
- Eine Supplementierung mit Melatonin verbessert bei älteren Erwachsenen geringfügig das Timing und die Qualität des Schlafs, ohne dass über wesentliche Nebenwirkungen berichtet wurde.
- Als hilfreich erwiesen zur Linderung von Jetlag-Symptomen bei Reisen über Zeitzonen hinweg und für Menschen, die in Nacht- oder Wechselschichten arbeiten.
WAS IST ES?
Ein Neurohormon, das von der Zirbeldrüse produziert wird und dem Körper signalisiert, sich auf den Schlaf vorzubereiten.
DIE BIOLOGISCHE FUNKTION
Die Ausschüttung steigt bei Dunkelheit an und fällt bei Licht, wodurch die innere Uhr des Körpers (zirkadianer Rhythmus) an den Tag-Nacht-Zyklus angepasst wird.
GRUNDLEGENDE RESSOURCEN
- Arendt J, Skene DJ. Melatonin as a chronobiotic. Sleep Med Rev. 2005;9(1):25-39. doi:10.1016/j.smrv.2004.05.002
- Lewy AJ, Ahmed S, Jackson JM, Sack RL. Melatonin shifts human circadian rhythms according to a phase-response curve. Chronobiol Int. 1992;9(5):380-392. doi:10.3109/07420529209064550
- Auld F, Maschauer EL, Morrison I, Skene DJ, Riha RL. Evidence for the efficacy of melatonin in the treatment of primary adult sleep disorders. Sleep Med Rev. 2017;34:10-22. doi:10.1016/j.smrv.2016.06.005
- Zhdanova IV, Wurtman RJ, Regan MM, Taylor JA, Shi JP, Leclair OU. Melatonin treatment for age-related insomnia. J Clin Endocrinol Metab. 2001;86(10):4727-4730. doi:10.1210/jcem.86.10.7901
- Fatemeh G, Sajjad M, Niloufar R, et al. Effect of melatonin supplementation on sleep quality: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. J Neurol. 2022;269(1):205-216. doi:10.1007/s00415-020-10381-w
- Herxheimer A, Petrie KJ. Melatonin for the prevention and treatment of jet lag. Cochrane Database Syst Rev. 2002;(2):CD001520. doi:10.1002/14651858.CD001520
- Mahdi N, Delleli S, Jebabli A, et al. Melatonin supplementation enhances next-day high-intensity exercise performance and recovery in trained males: a placebo-controlled crossover study. Sports (Basel). 2025;13(6):190. doi:10.3390/sports13060190
KOGNITIVE GESUNDHEIT & FOKUS
Die Wissenschaft hinter dem Betriebssystem deines Körpers. Diese Kategorie umfasst Wirkstoffe, die entwickelt wurden, um Fokus und kognitive Belastbarkeit zu unterstützen.


Rhodiola Rosea
Wurzel-Extrakt

Citicolin
wasserlöslicher Nährstoff

Vitamin B6
wasserlösliches Vitamin

Vitamin B9
wasserlösliches Vitamin

Vitamin B12
wasserlösliches Vitamin

Magnesium
essentielles Mineral
Das Dossier

WAS DIE WISSENSCHAFT SAGT
- Placebo-kontrollierte Studien zeigen, dass Rhodiola die prüfungsbedingte Ermüdung bei Studenten reduziert und die wahrgenommene Energie steigert.
- Teilnehmer, die Rhodiola einnahmen, behielten unter Stress eine bessere Aufmerksamkeit und Konzentration bei und fühlten sich weniger überfordert oder ängstlich.
- Bei Menschen mit leichten Depressionen verbesserte Rhodiola die Stimmungssymptome und die Schlafqualität.
- Zusammengenommen deuten Studien darauf hin, dass Rhodiola die Stresstoleranz und die geistige Leistungsfähigkeit mit minimalen Nebenwirkungen verbessert
WAS IST ES?
Ein adaptogener arktischer Gebirgswurzel-Extrakt, der zur Bekämpfung von Müdigkeit und zur Stärkung der Widerstandsfähigkeit gegen physischen und mentalen Stress verwendet wird.
DIE BIOLOGISCHE FUNKTION
Aktive Verbindungen wie Rosavin und Salidrosid helfen, die Stressreaktionswege auszugleichen (z.B. Cortisol- und Neurotransmitter-Signalisierung) und schützen die Zellen vor oxidativem Stress.
GRUNDLEGENDE RESSOURCEN
- Spasov AA, Wikman GK, Mandrikov VB, Mironova IA, Neumoin VV. A double-blind, placebo-controlled pilot study of the stimulating and adaptogenic effect of Rhodiola rosea SHR-5 extract on the fatigue of students caused by stress during an examination period with a repeated low-dose regimen. Phytomedicine. 2000;7(2):85-89. doi:10.1016/S0944-7113(00)80078-1
- Darbinyan V, Kteyan A, Panossian A, Gabrielian E, Wikman G, Wagner H. Rhodiola rosea in stress-induced fatigue—a double-blind cross-over study of a standardised extract SHR-5 with a repeated low-dose regimen on the mental performance of healthy physicians during night duty. Phytomedicine. 2000;7(5):365-371. doi:10.1016/S0944-7113(00)80055-0
- Shevtsov VA, Zholus BI, Shervarly VI, et al. A randomized trial of two different doses of a SHR-5 Rhodiola rosea extract versus placebo and control of capacity for mental work. Phytomedicine. 2003;10(2-3):95-105. doi:10.1078/094471103321659780
- Olsson EM, von Schéele B, Panossian AG. A randomised, double-blind, placebo-controlled, parallel-group study of the standardised extract SHR-5 of the roots of Rhodiola rosea in the treatment of subjects with stress-related fatigue. Planta Med. 2009;75(2):105-112. doi:10.1055/s-0028-1088346
- Darbinyan V, Aslanyan G, Amroyan E, Gabrielyan E, Malmström C, Panossian A. Clinical trial of Rhodiola rosea L. extract SHR-5 in the treatment of mild to moderate depression. Nord J Psychiatry. 2007;61(5):343-348. doi:10.1080/08039480701643290
Das Dossier

WAS DIE WISSENSCHAFT SAGT
- Fördert die Acetylcholin-Synthese und unterstützt so die normale Signalübertragung im Gehirn und die Muskelkontrolle.
- Liefert das Rohmaterial für Phospholipidmembranen und hilft so, eine gesunde Zellstruktur im ganzen Körper zu erhalten.
- Liefert Methylgruppen, die für Stoffwechselprozesse und die Leberfunktion notwendig sind.
- Eine ausreichende Zufuhr wird mit einer besseren kognitiven Gesundheit und einer allgemeinen muskulären Leistungsfähigkeit in Verbindung gebracht.
- Während der Schwangerschaft ist eine ausreichende Cholinzufuhr entscheidend für die Gehirnentwicklung des Fötus.
- Ein höherer Cholin-Status wurde mit Vorteilen für das Herz-Kreislauf-System und die neurologische Gesundheit sowie mit dem Erhalt der Skelettmuskulatur in Verbindung gebracht.
WAS IST ES?
Ein wasserlöslicher Nährstoff (der hauptsächlich aus Eigelb, Fleisch, Fisch und einigen pflanzlichen Lebensmitteln gewonnen wird), den die meisten Menschen regelmäßig zu sich nehmen müssen, da der Körper nur geringe Mengen davon herstellt.
DIE BIOLOGISCHE FUNKTION
Wirkt als direkte Vorstufe des Neurotransmitters Acetylcholin und liefert Bausteine für die Phospholipide der Zellmembran und wichtige Methylierungsreaktionen.
GRUNDLEGENDE RESSOURCEN
- Nakazaki E, Shimonaga K, Ishizaki S, et al. Citicoline improves memory function in healthy older adults: a randomized, double-blind, placebo-controlled study. J Nutr. 2021;151(8):2153-2160. doi:10.1093/jn/nxab119
- Naber M, Hommel B, Colzato LS. Improved human visuomotor performance and pupil constriction after choline supplementation in a placebo-controlled double-blind study. Sci Rep. 2015;5:13188. doi:10.1038/srep13188
Das Dossier

WAS DIE WISSENSCHAFT SAGT
- Zwei große, placebo-kontrollierte Studien an schwangeren Frauen zeigten, dass 30–75 mg/Tag B₆ die Schwere der Übelkeit signifikant linderten.
- Eine randomisierte Crossover-Studie belegte, dass 50 mg/Tag B₆ prämenstruelle emotionale Symptome wie Depressionen, Reizbarkeit und Müdigkeit reduzierten.
- In einer neueren Doppelblindstudie mit gesunden Erwachsenen verringerte eine hochdosierte B₆-Supplementierung die selbstberichtete Angst und zeigte einen Trend zur Reduzierung von Depressionen.
WAS IST ES?
Ein wasserlösliches Vitamin, das dein Körper in ein aktives Coenzym umwandelt, das für Hunderte von Stoffwechsel- und neurologischen Reaktionen benötigt wird.
DIE BIOLOGISCHE FUNKTION
Seine aktive Form (PLP) hilft Enzymen, Neurotransmitter zu bilden, Hämoglobin herzustellen, gespeicherte Energie aus der Nahrung freizusetzen und die Immunabwehr zu unterstützen.
GRUNDLEGENDE RESSOURCEN
- Vutyavanich T, Wongtra-ngan S, Ruangsri R. Pyridoxine for nausea and vomiting of pregnancy: a randomized, double-blind, placebo-controlled trial. Am J Obstet Gynecol. 1995;173(3 Pt 1):881-884. doi:10.1016/0002-9378(95)90359-3
- Doll H, Brown S, Thurston A, Vessey M. Pyridoxine (vitamin B6) and the premenstrual syndrome: a randomized crossover trial. J R Coll Gen Pract. 1989;39(326):364-368.
- Field DT, Cracknell RO, Eastwood JR, et al. High-dose vitamin B6 supplementation reduces anxiety and strengthens visual surround suppression. Hum Psychopharmacol. 2022;37(6):e2852. doi:10.1002/hup.2852
- Pouteau E, Kablan J, Lebrun D, et al. Superiority of magnesium and vitamin B6 over magnesium alone on severe stress in healthy adults: a randomized, controlled trial. PLoS One. 2018;13(12):e0208454. doi:10.1371/journal.pone.0208454
- Young LM, O’Connor DB, Lawlor DA, Hughes K, O’Connell G, Truby H. B-vitamin supplementation on depressive symptoms, anxiety and stress: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Nutrients. 2019;11(10):2232. doi:10.3390/nu11092232
Das Dossier

WAS DIE WISSENSCHAFT SAGT
- Randomisierte Studien und Meta-Analysen zeigen, dass 0,2–1 mg/Tag Folsäure den Homocysteinspiegel im Blut zuverlässig senken und das Folat in den roten Blutkörperchen erhöhen – Marker, die mit der zellulären und kardiovaskulären Gesundheit verbunden sind.
- In einer zweijährigen Studie verlangsamte die Supplementierung mit Folsäure sowie den Vitaminen B₆ und B₁₂ den altersbedingten Gehirnvolumenverlust bei Menschen mit leichter kognitiver Beeinträchtigung signifikant.
WAS IST ES?
Ein essentielles B-Vitamin – natürlich als Folat und in Supplements oder angereicherten Lebensmitteln als Folsäure vorkommend – das in größeren Mengen während der Schwangerschaft und in Phasen schnellen Wachstums benötigt wird.
DIE BIOLOGISCHE FUNKTION
Dient als Coenzym für die DNA-Synthese und Methylierungsreaktionen und unterstützt so die Zellteilung, die Neurotransmitter-Produktion sowie die kardiovaskuläre und fötale Gesundheit.
GRUNDLEGENDE RESSOURCEN
- Homocysteine Lowering Trialists' Collaboration. Dose-dependent effects of folic acid on blood concentrations of homocysteine: a meta-analysis of randomized trials. Am J Clin Nutr. 2005;82(4):806-812. doi:10.1093/ajcn/82.4.806
- Smith AD, Smith SM, de Jager CA, et al. Homocysteine-lowering by B vitamins slows the rate of accelerated brain atrophy in mild cognitive impairment: a randomized controlled trial. PLoS One. 2010;5(9):e12244. doi:10.1371/journal.pone.0012244
- Young LM, O’Connor DB, Lawlor DA, Hughes K, O’Connell G, Truby H. B-vitamin supplementation on depressive symptoms, anxiety and stress: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Nutrients. 2019;11(10):2232. doi:10.3390/nu11092232
Das Dossier

WAS DIE WISSENSCHAFT SAGT
- Eine tägliche Supplementierung von 500–1.000 µg bei älteren Erwachsenen erhöht den Vitamin-B12-Spiegel im Blut und senkt Homocystein und Methylmalonsäure im Vergleich zu Placebo.
- Verbessert wichtige Blutmarker, die mit einer gesunden Nerven- und Erythrozytenfunktion verbunden sind. Eine langfristige Einnahme bei älteren Bevölkerungsgruppen wurde mit einer besseren Stimmung und geringerer Ermüdung in Verbindung gebracht.
WAS IST ES?
Ein wasserlösliches Vitamin, das hauptsächlich in tierischen Lebensmitteln und angereicherten Produkten vorkommt und für die Bildung roter Blutkörperchen und gesunde Nerven essentiell ist.
DIE BIOLOGISCHE FUNKTION
Benötigt den Intrinsic-Faktor zur Absorption und dient dann als Coenzym für die DNA-Synthese, die Methylierung und den zellulären Energiestoffwechsel.
GRUNDLEGENDE RESSOURCEN
- Wang Z, Zhu W, Xing Y, Jia J, Tang Y. B vitamins and prevention of cognitive decline and incident dementia: a systematic review and meta-analysis. Nutr Rev. 2022;80(4):931-949. doi:10.1093/nutrit/nuab057
- Smith AD, Smith SM, de Jager CA, et al. Homocysteine-lowering by B vitamins slows the rate of accelerated brain atrophy in mild cognitive impairment: a randomized controlled trial. PLoS One. 2010;5(9):e12244. doi:10.1371/journal.pone.0012244
- Young LM, O’Connor DB, Lawlor DA, Hughes K, O’Connell G, Truby H. B-vitamin supplementation on depressive symptoms, anxiety and stress: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Nutrients. 2019;11(10):2232. doi:10.3390/nu11092232
Das Dossier

WAS DIE WISSENSCHAFT SAGT
- Senkt den Nüchternblutzucker und steigert die Insulinsensitivität bei Menschen mit Typ-2-Diabetes, während es gleichzeitig hilft, hohen Blutdruck zu reduzieren.
- Wird mit einem reduzierten Stressempfinden und – in hoch bioverfügbaren Formen – mit besserem Tief- und REM-Schlaf sowie erhöhter Wachheit am nächsten Tag in Verbindung gebracht.
- Eine regelmäßige Zufuhr scheint die Häufigkeit von schweren Migräneanfällen zu senken.
- Bei älteren Erwachsenen verbessert tägliches Magnesium geringfügig die Gehgeschwindigkeit und die Fähigkeit, sich von einem Stuhl zu erheben, was auf eine bessere funktionelle Kraft hindeutet.
- Insgesamt unterstützt eine ausreichende Magnesiumzufuhr die Schlafqualität, die körperliche Leistungsfähigkeit, die Stressresistenz und die langfristige metabolische Stabilität.
WAS IST ES?
Ein essentielles Mineral, das mehr als 300 Enzymreaktionen antreibt und entscheidend für die Energieerzeugung, die Nerven- und Muskelfunktion sowie das metabolische Gleichgewicht ist.
DIE BIOLOGISCHE FUNKTION
Fungiert als Kofaktor, der Enzymen hilft, die ATP-Synthese (Energie), die Nervensignalübertragung, die Muskelkontraktion, die Blutdruckkontrolle und den Blutzuckerspiegel zu regulieren.
GRUNDLEGENDE RESSOURCEN
- Veronese N, Dominguez LJ, Pizzol D, et al. Oral magnesium supplementation for treating glucose‐metabolism parameters in people with or at risk of diabetes: a systematic review and meta-analysis of double-blind randomized controlled trials. Nutrients. 2021;13(11):4074. doi:10.3390/nu13114074
- Verma H, Garg R. Effect of magnesium supplementation on type 2 diabetes–associated cardiovascular risk factors: a systematic review and meta-analysis. J Hum Nutr Diet. 2017;30(5):621-633. doi:10.1111/jhn.12454
- Guerrero-Romero F, Rodríguez-Morán M. The effect of lowering blood pressure by magnesium supplementation in diabetic hypertensive adults with low serum magnesium levels: a randomized, double-blind, placebo-controlled clinical trial. J Hum Hypertens. 2009;23(4):245-251. doi:10.1038/jhh.2008.129
- Dibaba DT, Xun P, Song Y, et al. The effect of magnesium supplementation on blood pressure in individuals with insulin resistance, prediabetes, or noncommunicable chronic diseases: a meta-analysis of randomized controlled trials. Am J Clin Nutr. 2017;106(3):921-929. doi:10.3945/ajcn.117.155291
- Chiu HY, Yeh TH, Huang YC, Chen PY. Effects of intravenous and oral magnesium on reducing migraine: a meta-analysis of randomized controlled trials. Pain Physician. 2016;19(1):E97-E112.
- Hausenblas HA, Lynch T, Hooper S, et al. Magnesium-L-threonate improves sleep quality and daytime functioning in adults with self-reported sleep problems: a randomized controlled trial. Sleep Med X. 2024;8:100121. doi:10.1016/j.sleepx.2024.100121
- Veronese N, Berton L, Carraro S, et al. Effect of oral magnesium supplementation on physical performance in healthy elderly women involved in a weekly exercise program: a randomized controlled trial. Am J Clin Nutr. 2014;100(3):974-981. doi:10.3945/ajcn.113.080168
- Pouteau E, Kabir-Ahmadi M, Noah L, et al. Superiority of magnesium and vitamin B6 over magnesium alone on severe stress in healthy adults with low magnesemia: a randomized, single-blind clinical trial. PLoS One. 2018;13(12):e0208454. doi:10.1371/journal.pone.0208454

HAUT & ZELLGESUNDHEIT
Die Wissenschaft der strukturellen Integrität. Diese Kategorie umfasst die Wirkstoffe, die deine Haut von innen aufbauen und schützen.

Hydrolysiertes Kollagen
Strukturprotein

Hyaluronsäure
wasserbindendes Polysaccharid

Vitamin C
wasserlösliches Vitamin

Vitamin B2
wasserlösliches Vitamin

Zink
essentielles Spurenelement
Das Dossier

WAS DIE WISSENSCHAFT SAGT
- Die tägliche Einnahme von Kollagen-Peptiden wurde innerhalb von Wochen mit glatterer, elastischerer Haut und weniger Falten in Verbindung gebracht.
- Klinische Studien an Menschen mit Kniearthrose berichten von geringeren Gelenkschmerzen und besserer Beweglichkeit im Vergleich zu Placebo.
- Bei aktiven älteren Erwachsenen führte Kollagen in Kombination mit Krafttraining zu größeren Zuwächsen an Muskelmasse und Kraft als das Training allein.
- Studien an postmenopausalen Frauen deuten darauf hin, dass eine Kollagen-Supplementierung die Knochenmineraldichte erhöhen kann.
- Die allgemeine Evidenz zeigt, dass Kollagen-Peptide sicher sind und schrittweise das Hautbild, den Gelenkkomfort und die Gesundheit des Bewegungsapparates verbessern können.
WAS IST ES?
Kollagen, das zu kleinen, leicht absorbierbaren Peptiden hydrolysiert wurde und das am häufigsten vorkommende Strukturprotein des Körpers liefert.
DIE BIOLOGISCHE FUNKTION
Liefert Glycin, Prolin und andere Aminosäuren, die der Körper zum Wiederaufbau von Kollagen in Haut, Gelenken, Knochen und Bindegewebe verwendet.
GRUNDLEGENDE RESSOURCEN
- Pu SY, Huang YL, Pu CM, et al. Effects of oral collagen for skin anti-aging: a systematic review and meta-analysis. Nutrients. 2023;15(9):2080. doi:10.3390/nu15092080
- Simental-Mendía M, Ortega-Mata D, Acosta-Olivo CA, Simental-Mendía LE, Peña-Martínez VM, Vilchez-Cavazos F. Effect of collagen supplementation on knee osteoarthritis: an updated systematic review and meta-analysis of randomised controlled trials. Clin Exp Rheumatol. 2025;43(1):126-134. doi:10.55563/clinexprheumatol/kflfr5
- García-Coronado JM, Martínez-Olvera L, Elizondo-Omaña RE, et al. Effect of collagen supplementation on osteoarthritis symptoms: a meta-analysis of randomized placebo-controlled trials. Int Orthop. 2019;43(3):531-538. doi:10.1007/s00264-018-4211-5
- Kviatkovsky SA, Hickner RC, Cabre HE, Small SD, Ormsbee MJ. Collagen peptides supplementation improves function, pain, and physical and mental outcomes in active adults. J Int Soc Sports Nutr. 2023;20(1):2243252. doi:10.1080/15502783.2023.2243252
Das Dossier

WAS DIE WISSENSCHAFT SAGT
- Eine orale Supplementierung mit Hyaluronsäure (HA) erhöht die Hautfeuchtigkeit und -festigkeit im Vergleich zu Placebo.
- Studien berichten von etwa 10 % besserer Hautfeuchtigkeit und sichtbar kleineren Falten nach vierwöchiger HA-Einnahme.
- Eine regelmäßige HA-Zufuhr wird mit einer glatteren Textur, größerer Elastizität und einer geringeren Faltentiefe oder -rauheit bei alternder Haut in Verbindung gebracht.
WAS IST ES?
Ein wasserbindendes Polysaccharid, das natürlich in Haut, Gelenken und Augen konzentriert ist und für seine Fähigkeit geschätzt wird, Gewebe feucht und gut geschmiert zu halten.
DIE BIOLOGISCHE FUNKTION
Seine langen Zuckerketten wirken wie winzige Schwämme, die Wasser anziehen und halten, und helfen so, die Hautelastizität zu erhalten, Gelenke zu polstern und Wundheilungsprozesse zu unterstützen.
GRUNDLEGENDE RESSOURCEN
- Hsu TF, Su ZR, Hsieh YH, et al. Oral hyaluronan relieves wrinkles and improves dry skin: a 12-week double-blinded, placebo-controlled study. Nutrients. 2021;13(7):2220. doi:10.3390/nu13072220
- Gao YR, Wang RP, Zhang L, et al. Oral administration of hyaluronic acid to improve skin conditions via a randomized double-blind clinical test. Skin Res Technol. 2023;29(11):e13531. doi:10.1111/srt.13531
- Oe M, Sakai S, Yoshida H, et al. Oral hyaluronan relieves wrinkles: a double-blinded, placebo-controlled study over a 12-week period. Clin Cosmet Investig Dermatol. 2017;10:267-273. doi:10.2147/CCID.S141845
Das Dossier

WAS DIE WISSENSCHAFT SAGT
- Stärkt die Immunabwehr und bietet antioxidativen Schutz, was besonders bei Krankheiten oder in Phasen von physischem Stress nützlich ist.
- Erforderlich für die Kollagenbildung, was zur Erhaltung gesunder Haut, Gelenke und anderer Bindegewebe beiträgt.
- Verbessert die Aufnahme von Nicht-Häm-Eisen aus pflanzlichen Lebensmitteln und unterstützt so die normale Bildung roter Blutkörperchen.
- Es wurde gezeigt, dass eine tägliche Supplementierung von 200–2.000 mg die Dauer von Erkältungen verkürzt, obwohl sie bei der tatsächlichen Vorbeugung nur eine bescheidene Rolle spielt.
WAS IST ES?
Ein wasserlösliches Vitamin (Ascorbinsäure), das der Mensch aus Obst und Gemüse beziehen muss, da wir es nicht selbst herstellen können.
DIE BIOLOGISCHE FUNKTION
Fungiert als starkes Antioxidans und als essentieller Enzym-Cofaktor, der für die Kollagenbildung, die Immunabwehr und die Aufnahme von Eisen aus der Nahrung entscheidend ist.
GRUNDLEGENDE RESSOURCEN
- Pullar JM, Carr AC, Vissers MCM. The roles of vitamin C in skin health. Nutrients. 2017;9(8):866. doi:10.3390/nu9080866
- Shaw G, Lee-Barthel A, Ross ML, Wang B, Baar K. Vitamin C–enriched gelatin supplementation before intermittent activity augments collagen synthesis. Am J Clin Nutr. 2017;105(1):136-143. doi:10.3945/ajcn.116.138594
- Carr AC, Maggini S. Vitamin C and immune function. Nutrients. 2017;9(11):1211. doi:10.3390/nu9111211
- Hemilä H, Chalker E. Vitamin C for preventing and treating the common cold. Cochrane Database Syst Rev. 2013;2013(1):CD000980. doi:10.1002/14651858.CD000980.pub4
Das Dossier

WAS DIE WISSENSCHAFT SAGT
- In klinischen Studien bewahrten Riboflavin-haltige Supplements die Feuchtigkeit und Widerstandsfähigkeit der Haut.
- Eine Supplementierung verbesserte die körperliche Energie und reduzierte die Muskelermüdung nach dem Training.
- Teilnehmer, die Riboflavin einnahmen, zeigten niedrigere Entzündungsmarker, was auf einen stärkeren antioxidativen Schutz hindeutet.
- Insgesamt deutet die Evidenz darauf hin, dass Riboflavin hilft, gesunde Haut zu erhalten, Energie und Regeneration zu fördern und die Zellen vor alltäglichem oxidativem Stress zu schützen.
WAS IST ES?
Ein wasserlösliches B-Vitamin, das in Milchprodukten, Eiern, Fleisch, Fisch, grünem Gemüse, Getreide und Mandeln vorkommt und für die Energieerzeugung und Zellgesundheit essentiell ist.
DIE BIOLOGISCHE FUNKTION
Fungiert als Coenzym für Enzyme, die Nahrung in Energie umwandeln und die antioxidative Abwehr antreiben, und unterstützt so das Gewebe von Haut, Augen und Nervensystem.
GRUNDLEGENDE RESSOURCEN
- Fanian F, Mac-Mary S, Jeudy A, et al. Efficacy of micronutrient supplementation on skin aging and seasonal variation: a randomized, placebo-controlled, double-blind study. Clin Interv Aging. 2013;8:1527-1537. doi:10.2147/CIA.S43976
- Tao Y, Wu M, Su B, et al. Impact of vitamin B1 and vitamin B2 supplementation on anxiety, stress, and sleep quality: a randomized, double-blind, placebo-controlled trial. Nutrients. 2025;17(11):1821. doi:10.3390/nu17111821
- von Martels JZH, Bourgonje AR, Klaassen MAY, et al. Riboflavin supplementation in patients with Crohn’s disease (the RISE-UP study). J Crohns Colitis. 2020;14(5):595-607. doi:10.1093/ecco-jcc/jjz208
- Schoenen J, Jacquy J, Lenaerts M. Effectiveness of high-dose riboflavin in migraine prophylaxis: a randomized controlled trial. Neurology. 1998;50(2):466-470. doi:10.1212/WNL.50.2.466
Das Dossier

WAS DIE WISSENSCHAFT SAGT
- Stärkt die angeborene und adaptive Immunität, hilft dem Körper, Infektionen zu bekämpfen und die Dauer von Erkältungen und anderen Atemwegserkrankungen zu verkürzen.
- Spielt eine Schlüsselrolle bei der antioxidativen Abwehr, die Zellschäden begrenzt.
- Unterstützt eine effiziente Wundheilung und eine gesunde Haut.
- Trägt zu einer normalen Gehirnfunktion bei und reguliert die Genexpression in vielen Geweben.
WAS IST ES?
Ein essentielles Spurenelement, das in Lebensmitteln wie Austern, Fleisch, Milchprodukten, Hülsenfrüchten und Nüssen vorkommt und täglich benötigt wird, da der Körper nur geringe Mengen davon speichert.
DIE BIOLOGISCHE FUNKTION
Dient als struktureller und katalytischer Kofaktor für Hunderte von Enzymen, die an der Immunabwehr, dem antioxidativen Schutz, der Wundheilung, der Signalübertragung im Gehirn und der Genregulation beteiligt sind.
GRUNDLEGENDE RESSOURCEN
- Yee BE, Richards P, Sui JY, Marsch AF. Serum zinc levels and efficacy of zinc treatment in acne vulgaris: a systematic review and meta-analysis. Dermatol Ther. 2020;33(6):e14252. doi:10.1111/dth.14252
- Wang MX, Win SS, Pang J. Zinc supplementation reduces common cold duration among healthy adults: a systematic review of randomized controlled trials with micronutrients supplementation. Am J Trop Med Hyg. 2020;103(1):86-99. doi:10.4269/ajtmh.19-0718
- Hunter J, Arentz S, Goldenberg J, et al. Zinc for the prevention or treatment of acute viral respiratory tract infections in adults: a rapid systematic review and meta-analysis of randomised controlled trials. BMJ Open. 2021;11(11):e047474. doi:10.1136/bmjopen-2020-047474
- Wang L, Song Y. Efficacy of zinc given as an adjunct to the treatment of severe pneumonia: a meta-analysis of randomized, double-blind and placebo-controlled trials. Clin Respir J. 2018;12(3):857-864. doi:10.1111/crj.12646
Yosaee S, Clark CCT, Keshtkaran Z, et al. Zinc in depression: from development to treatment: a comparative/dose response meta-analysis of observational studies and randomized controlled trials. Gen Hosp Psychiatry. 2022;74:110-117. doi:10.1016/j.genhosppsych.2020.08.001
Pompano LM, Boy E. Effects of dose and duration of zinc interventions on risk factors for type 2 diabetes and cardiovascular disease: a systematic review and meta-analysis. Adv Nutr. 2021;12(1):141-160. doi:10.1093/advances/nmaa087